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用跳绳告别大象腿 将瘦腿进行到底

来源:时间:2020/12/1 8:49:00
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编者按:一提到大象腿很多MM都花容失色,并不是因为它有多可怕,而是因为这个恐怖的事情就发生在自己的身上!简单的跳绳运动真的可以瘦腿吗?运动周期是多久呢?多久可以看到效果?这都是大家比较关心的问题,小编在这里为大家揭开跳绳瘦腿的神秘面纱!
跳绳瘦腿百科
一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。
跳绳后将身体尽量放松,作深呼吸5-10次,然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候,每个动作坚持15-30秒。还有,可以加多几个难度更高的动作,可以自由发挥,比如说像下面图中的动作等等。
再次调整呼吸,舒缓身体各部分,再踮着脚尖走动一下,直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦!
这样子全套运动做下来,配合热身和拉伸,长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。
最佳运动时间
因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。
运动周期
每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
运动效果
亲们!不要奢求今天运动过后明天就会有效果,如果你真的这么感觉的话那就是明显的心理作用,一般情况下跳绳产生的明显瘦腿效果会在坚持运动一个月左右出现,到那时抚摸小腿,你会觉得肌肉更加紧实、线条更加优美。
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